يواجه الأمهات بعد العودة إلى العمل بعد إجازة الأمومة تحديات مختلفة. يجب عليهن التأقلم مرة أخرى مع إيقاع حياتهن المهنية القديمة الجديدة، وتنظيم شؤون المنزل والمواعيد بالتعاون مع شركائهن، ومساعدة أطفالهن في هذه الفترة الانتقالية. وهذا قد يتطلب الكثير من الطاقة. لذا، من المهم جدًا أن تعتني الأم بنفسها. إليك 10 نصائح تسهل العودة إلى العمل:
1. البحث عن رعاية الأطفال المناسبة: تظهر الدراسات أن الأمهات يكن أكثر استرخاءً وفعالية في العمل إذا علمن أن أطفالهن في أيد أمينة. من المهم التفكير في اختيار رعاية الأطفال مسبقًا.
2. قوائم المهام والتقويمات المشتركة (عبر الإنترنت): التنظيم هو المفتاح، ويجب توزيع المهام بحيث لا يقع كل شيء على عاتق شخص واحد.
3. السماح بوقت لانتقال طفلك: يحتاج الأطفال إلى المساعدة في التغيرات، ومن المهم أن يحصلوا على الكثير من الاهتمام الشخصي غير المنقسم مع والديهم بعد الظهر. من الأفضل البدء بدون جدول عمل شاق بعد الظهر.
4. دوام جزئي أم دوام كامل؟ لا يوجد يوم عمل مثالي يناسب الجميع. انتبهي لحدودك الشخصية، ولا تبالغي في إرهاق نفسك. من المهم إجراء مناقشات صريحة مع شريك حياتك حول الموارد والبدائل.
5. الطقوس المسائية: إرساء روتين ما قبل النوم يساعد الأطفال على الهدوء ويقوي الرابطة بين الوالدين والطفل. بعد حمام قدم لطفلك، على سبيل المثال، قومي بتدليك أقدام طفلك وتأملا معًا الأنشطة اليومية. وهذا يساعدهم على الاسترخاء والنوم بسهولة أكبر.
6. العناية الذاتية: دللي نفسك بلحظات صحية، على الأقل ساعة واحدة في الأسبوع، على سبيل المثال بحمام لافندر مريح أو تدليك وجه لطيف. يقلل اللمس اللطيف من التوتر والشد.
دللي نفسك بلحظات صحية، على الأقل ساعة واحدة في الأسبوع.
7. طلب وقبول المساعدة: تمامًا كما كان الحال في الأيام التي تلت الولادة مباشرة، من المهم حشد الدعم حتى تستقر الحياة اليومية. استغلي مساعدة العائلة والأصدقاء ولا تخجلي من طلب مشاركتهم.
8. دعم الجهاز المناعي: يؤثر التوتر سلبًا على الجهاز المناعي. ادعميه بنظام غذائي متوازن بالإضافة إلى جرعة إضافية من فيتامين سي، وممارسة الرياضة في الهواء الطلق، والنوم الكافي.
9. التخطيط الواعي للمسيرة المهنية: خططي منذ البداية لوقت إضافي في جدول عملك لمواجهة المشاكل اليومية غير المتوقعة، مثل أمراض الأطفال أو إجازات وإغلاقات دور الحضانة. غالبًا ما يتطلب العمل اليومي مع الأبوة مرونة.
10. التوازن بين العمل والحياة يعني التوازن الداخلي: انتبهي لاحتياجاتك الخاصة ولا تتوقعي الكثير من نفسك.
سوزان ميراو
تربوية معتمدة، معالجة بديلة، متخصصة في دعم الأسرة
سوزان ميراو أم لثلاثة أطفال. تقدم دورات للأهالي، وتدرب الموظفين المؤهلين، وتنقل معرفتها في الكتب. اكتشف المزيد على مدونتها (باللغة الألمانية فقط): geborgen-wachsen.de
